A napi tízezer lépés mostanában sokat szerepel a hírekben. Valóban szükségünk van arra, hogy egy nap alatt tízezer lépést tegyünk? – teszi fel a kérdést például a BBC News World nyomán a Quora.com portál.
Mindig is népszerű volt az elképzelés, hogy a séta az egészséges életmód elengedhetetlen kelléke. A lépésszámláló alkalmazások megjelenése után az új hóbort lépett színre, a napi lépéskvóta beállítása. Vitathatatlan, hogy ez a hóbort fontos és pozitív szerepet játszik az emberek mozgásra ösztönzésében. Mivel jómagam is hódolok a lépésszámláló által nyújtott élvezeteknek, úgy érzem, elég tapasztat vagyok ahhoz, hogy beszéljek a napi tízezer lépésről.
Az első lépésszámlálómat 2015 végén vettem, és egy évig kísérleteztem vele. 2017-ben minden nap megtettem minimum tízezer lépést. Mindjárt elmondom a saját módszeremet, ami az idősebb generációnak segítség lehet, de először néhány szó a mozgás, a sportolás előnyeiről – mondja a reklámízű bejegyzés szerzője.
*
A sport pozitív hatással van a testre – ezt senki nem vitatja. A séta jó sport – ebben is megegyezhetünk. Az viszont, hogy naponta pontosan mennyit kell sétálni a hatékonynak minősíthető sportoláshoz, régóta kérdés. Most megvan a konkrét válasz: tízezer lépés.
A sportnak számos előnye és pozitív hozadéka van.
– Csökkenti a fáradtságérzetet. Aki megtesz tízezer lépést, nagy valószínűséggel a nap többi részében sem lustálkodik, hanem aktív életet folytat, kortól függetlenül.
– Az izmokat és a csontokat jó kondícióban tartja. Az izmok nagyon hamar elhalnak, ha nem használja őket az ember. Gondoljunk csak az asztronautákra, akik a hosszú űrben tartózkodás után annyira legyengülnek, hogy nem tudnak egyedül felállni. Hosszú időbe telik nekik, amíg újra „jó kondiba” kerülnek. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy az izmaik egyszerűen elsorvadnak a súlytalanság állapotában az űrben. Ugyanez történik azokkal a betegekkel, akik hosszú ideig ágyhoz vannak kötve. A sporttal a csontritkulás kialakulása is megelőzhető – ez a probléma különösen érinti a hölgyeket a menopauza után.
– A sportolás ugyanakkor szellemi feltöltődést is nyújt. Akik naponta megteszik a sokszor emlegetett tízezer lépést, kevésbé hajlamosak a depresszióra, a szorongásra.
– A rendszeres sport jótékony hatással van a vérkeringésre is, különös tekintettel arra a mechanizmusra, ami a lábikra és a combizom összehúzódásával és elernyedésével visszapumpálja a vért a szívbe. Ezen kívül a koszorúér működését és a tüdő vérellátását is pozitívan befolyásolja.
– Ha megteszünk napi tízezer lépést, és még diétázunk is, azzal fogyást érhetünk el. Fontos, hogy a „gyaloglónak” nem szabad abbahagynia a diétázást, mert könnyen visszahízik. A sport tehát a diéta után csak a második legfontosabb tényező a fogyókúra szempontjából.
– A naponta tízezer lépést sétálók körében az álmatlanság is sokkal ritkábban fordul elő.
*
A magasságom alapján a lépéshosszom nagyjából hetven centiméter. Tehát a tízezer lépés nekem körülbelül hét kilométer, ami egyhuzamban meghaladja egy átlagos nyolcvanéves kapacitását. A sétát tehát tagolni kell.
A lépések hosszúsága természetes kell hogy legyen. Ha megpróbáljuk mesterségesen növelni, azzal megerőltetjük a combhajlító izmokat. A karok lengetése nem jelent semmilyen plusz előnyt. A gyorsaságot illetően az az ideális, ha mindenki a saját leggyorsabb természetes tempójában sétál – nem kell aggódni a sebesség miatt. A lényeg az, hogy a séta olyan dolog legyen, amit várunk, ami kellemes. Sohasem szabad úgy felfogni, mint mondjuk a házimunkát. Ez egy egész életen át tartó szokás kellene legyen. (…)
A kora reggeli fürdés és öltözködés után azonnal felteszem a Fitbitet a csuklómra, és este a lefekvésig rajta is hagyom. Így minden egyes lépés, amit megteszek napközben, dokumentálva van. Az első lépéseket akkor méri, amikor a reggeli kávémat melegítem a mikróban: az időzítőt mindig ötven másodpercre állítom be, ez idő alatt pedig folyamatosan fel-le sétálok a szobában. Pontosan egy percig tart megtenni száz lépést.
Ideális esetben a kora reggel megfelelő időpont egy kinti sétára, de nem azon a vidéken, ahol én élek. Itt hajnalban általában hideg van még nyáron is, télen pedig természetesen hó. El sem lehet képzelni jobb helyet a tízezer lépéshez, mint napfelkeltekor a tengerpartot.
Napközben amikor csak van rá lehetőségem, rövid sétákat teszek a házon belül. Reggeli után és ebéd előtt jót tesz egy harminc perces séta. (…) Ebéd után érdemes időt szánni egy tíz-tizenöt perces sétára, ami máris plusz ezer-ezerötszáz lépés.
Ebéd után elmegyek a közeli bevásárlóközpontba; három kör, és meg is van a tízezer lépés. Vannak olyan napok, amikor túllövök a célon, de nem célszerű túlzásba vinni a dolgot, jobb tartani a tízezer lépéses limitet. (…) Csak ajánlani tudom a napi tízezer lépést mint hasznos sportolási, edzési gyakorlatot.
